El MIR cada vegada està més a prop, i és necessari alimentar-se de manera equilibrada per a rendir al màxim, i a causa de l’estrès i la falta de temps, s’acostuma a descuidar.
Àpat previ
✅És important que sigui lleuger i equilibrat. Amb això vull dir que ha de contenir:
- Hidrats de carboni complexes: principal font de combustible i mantenen els nivells de sucre en sang constants.
- Vegetals: aporten minerals i vitamines antioxidants.
- Proteïna de qualitat: evitar carns processades.
❌Àpats copiosos, coccions greixoses, excés de sal… ja que incrementa la somnolència, malestar intestinal i les ganes d’orinar ➡️ augmenta el risc de desconcentració
Durant l'exàmen
✅ 1r descans: És important combinar una font d’hidrats de carboni + greixos saludables per a ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang estables. Com per exemple préssec + nous o un batut de platan i iogurt natural.
✅ 2n descans: És el moment que estem mentalment més cansats i cansades, per tant, és interessant ingerir un aliments amb hidrats de carboni d’absorció ràpida ➡️ Font d’energia ràpida. Com les fruites dessecades
Per últim, us deixo un exemple per a si us serveix d’ajuda:
